椎間板ヘルニアとストレッチ体操

GWはダラダラと生活しております。

寝ながらオンラインゲームをやっていたらなんか両腕がしびれてしまい

起きても頭痛とシビレとでどうにもならない不快感に襲われてしまいました。

肩を揉んでもらうと若干柔らぐのできっと頸椎の椎間板ヘルニアが悪化したのだろうなと

なんとなく直感で理解できました。

こうなるとストレッチがいいのですが、腰の椎間板ヘルニアと違って、

頸椎のヘルニアの場合は自分でストレッチしにくいんですよね、場所的に。

両腕を上げて手首で組んで、左右に倒すくらいしかストレッチ方法がありません。

頸椎部分で飛び出てしまった部分を引っ込めるストレッチは・・・ありました！

両肘を曲げて背中をつぼめるように後ろにぐーっと肘を下げる。

その時同時に首を後ろに倒してゆ～っくり背中を縮めます。

ストレッチというと伸ばすことをイメージしますが、

頸椎の場合はこうやって縮める方が効果的です。

こうやって頸椎のストレッチをした後は安静にして寝るのが一番ですけどね。

枕などが硬くて高い人も頸椎の椎間板ヘルニアになるみたいですよ。

椎間板ヘルニアはストレッチで予防しましょう！